1.WIEK:18 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:118 UDO:63 TALIA:84 pas ok 90 5.STAZ NA SILOWNI: grubo ponad rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 test enthanate e5d 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Mój plan to Pon: Klata + biceps Wto: Plecy + triceps Śr: Przerwa Czw: Barki + przedramię Pt: Przerwa Sob: Uda + łydki + brzuch Nd: Przerwa Więc wychodzi na to, że każdą partię ćwiczę 4 razy w miesiącu. Jak ułożyć ten plan aby (te partie co się da przynajmniej) ćwiczyć częściej (np. 5 razy w miesiącu)? Płeć : [...]
[...] proste i łamane drązek sztangi ze zmiennym obciążeniem i rożnego rodzaju ławeczki i modliewnik głowną moją prośbą jest ułożenie planu na przyrost górnych partii ( plecy biceps i bary ) jeżeli chodzi o diete : 4 do 5 posiłków dziennie + gainer 737 plus kreatyna prosił bym o napisanie dla mnie planu jaką ilośc tej kreatyny brać i ewnentualnie [...]
[...] rodzi się moje pytanie - jaki trening teraz obrać, zanim po wakacjach zacznę "robić masę"? :) Do tej pory, przez 8 miesięcy, chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu (klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki; średnio po 4-5 ćwiczeń na partie). Polecacie jakieś konkretne plany treningowe na wakacje? Jaki trening obrać w momencie rozpoczęcia [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: [...]
WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 320 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle teść + wino/oxa 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Proszę o korekte i uwagi co do planu: Poniedziałek: biceps + triceps + plecy Środa: klatka + ramiona + brzuch Sobota: basen ćwiczenia wykonywane w 4 seriach, 12x10x8x8 bądź 12x10x10x8. po 3 - 4 ćwiczenia na każdą partię mieśni. zastanawiam się też nad jakimiś suplementami po treningowymi. prosze o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 [...]
[...] mleka zasypane półtora szklanką grysiku i tu takie pytanie magnez brac do sniadania czy kolacji? plan treningowy wtorek : triceps, klatka czwartek : nogi, brzuch piatek : biceps, barki, plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg -węglowodany: nie liczę -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rok temu cykl na mecie, niedawno meta z winem 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] wziac, bo tu mi brak doswiadczenia. Caly staz na sucho. To moze dodam cos o moich warunkach fizycznych: wzrost-186cm waga-97kg biceps-prawie 43(42,7) klata-112cm wiek-18lat Potrzebuje czegos, ale tylko kreatyna wchodzi w gre i moze cos zeby podrzezbic. Mam plany dojsc do wakacji minimum 45/46 w [...]
[...] sztangielki atlas Dieta : próbuje utrzymywać Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : super pump 250 za pare dni Mam duze zdolnosci do tycia Poniedzialek biceps 4x serie 3 cwiczenia +brzuch 6 weidera sroda klata 4x serie 3 cwiczenia + SW piatek plecy 4xserie 2 cwiczenia barki 4x serie 2 cwiczenia sobota triceps 4x serie 3 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 miesiecy 6. DIETA: Jest. Bialko ponad 2g/kg masy wegle: 6g/kg masy tluszcze: 1g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl rok temu 15 szotow omnadren jelfa 500mg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, po kazdym 10/15 min [...]
Witam rozpisuje cykl koledze w którym głównym składnikiem miał by być Bold, głównym priorytetem kolegi są Sporty Walki 1.WIEK:22 2.WAGA:96 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:116 UDO:coś około 60 TALIA: coś chyba około 80 5.STAZ NA SILOWNI:ok 3lata 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okoł 3 lat 1 rok z dieto 6. DIETA:Prowadzę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metanabol pmp 30/mg ed przez 3 tyg 8. TRENING:4x w wekk 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:93 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta1-6 8. TRENING:4xw tyg 9. CEL CYKLU:masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]